«Кто рано встаёт, тому бог подаёт», – гласит известная народная мудрость. Популярный американский тренер по личностному росту, автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод придерживается похожих взглядов: по его мнению, включиться в работу с восходом солнца означает «снять сливки» со всего дня. Именно в ранние часы ясность мышления и продуктивность находятся на пике.

Сегодня делимся с вами секретами, как начать день так, чтобы до самого вечера он оставался эффективным и радостным.

1. Вовремя ложитесь спать. Утром не будет продуктивным, если не позаботиться об этом накануне вечером.

Человеческий организм нуждается в крепком и продолжительном сне.

Если засидеться допоздна и проспать меньше положенного, усталость и разбитость будут сопровождать на протяжении всего дня.

2. Сделайте зарядку. Физическая активность по утрам поможет окончательно проснуться и придаст дополнительный заряд бодрости. Выбирайте тот тип упражнений, который по душе именно вам: обычная утренняя гимнастика, пробежка или занятия йогой будут в одинаковой степени полезны.

3. Примите контрастный душ. Перепады температур помогают неплохо взбодриться, а ещё служат отличным средством закаливания.

4. Хорошо позавтракайте. Большинство людей предпочитают с утра на бегу съесть бутерброд и выпить чашку кофе. Такой подход к питанию, конечно, экономит время, но не идёт на пользу здоровью. Постарайтесь, чтобы завтрак был полезным и сбалансированным.

Каши, йогурты, мюсли, свежие фрукты, свежевыжатый сок обеспечат организм необходимыми витаминами и микроэлементами для эффективной работы.

5. Включите хорошую музыку. Начинать день с просмотра ленты соцсетей или новостей по телевизору не лучший вариант. Вместо информационного шума отдайте предпочтение музыке – любимые мелодии помогут настроиться на позитивный лад.

6. Составьте план на день. Если на протяжении дня предстоит решать разнообразные задачи, никак не обойтись без планирования.

Продумайте, что и в каком порядке вы собираетесь делать. Для планирования дел можно воспользоваться как обычным ежедневником, так и специальными приложениями-планировщиками.