6 сентября – День борьбы с прокрастинацией

Этот день привлекает внимание людей к проблеме откладывания важных дел на неопределённый срок.  Можно сказать, что это синдром XXI века, хотя психологи уверены, что откладывание важных дел свойственно большинству людей и это до определённого уровня нормально.

Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в привычное состояние.

Нидерландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбург в книге «Прокрастинация. Первая помощь» дают развёрнутые ответы на вопросы о том: что мы любим откладывать на потом, почему так сложно избавиться от этой привычки и как её побороть. Кроме того, авторы предлагают воспользоваться короткими тестами и упражнениями, помогающими правильно распределить время и сохранить мотивацию для выполнения сложных задач.

Не знаете, чем лень отличается от прокрастинации? Хотите узнать о причинах их возникновения и последствиях? Таня ван Эссен и Хенри Шувенбург подробно объяснят об этом в своих публикациях.

Откровенно признаёте, что любите срывать дедлайны, не способны реализовать планы, потому что постоянно находятся какие-либо обстоятельства на пути к цели? В книге «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» Марк Гоулстон и Филип Голдберг, проанализировав 40 моделей поведения, составили практические рекомендации по преодолению самосаботажа.

Как побороть прокрастинацию? Например, вдохновиться личным опытом успешного предпринимателя Катерины Ленгольд! В книге «Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией» автор повествует о том, как ставить цели, планировать шаги и находить «мотивирующую морковку» – награду за достижение цели. Хочется верить, что примеры, советы, упражнения от Катерины замотивируют вас на великие свершения.

Психологи Джейн Бурка и Ленора Юень в книге «Прокрастинация: почему мы все откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас» на основе своего практического опыта анализируют все возможные причины откладывания дел и, учитывая нейробиологию мозга человека, выдвигают свое мнение на решения данной проблемы. Ценным в книге является авторская программа борьбы с прокрастинацией, советы по избавлению от стресса и подсказки для общения в быту и на работе с прокрастинаторами.

Почему же люди прокрастинируют? Крис Бейли в своей книге «Мой продуктивный год. Как я проверил самые эффективные методики на себе» выделяет несколько причин: так как задача кажется скучной или сложной; из-за непонимания с чего начать и какая конечная цель; когда задача для вас не имеет ценности и вы в ней не видите награды для себя. Все эти причины приводят к одному общему выводу, что все прокрастинаторы с легкостью поддаются желанию получить мгновенное удовольствие (обновить новостную ленту в смартфоне, проверить лайки в соцсетях, выпить чашечку кофе), нежели в отдаленном будущем.

Чтобы не сожалеть потом о потраченном времени, прокрастинировать надо с пользой! Например, с помощью чтения книг. Возможно, эти пункты помогут вам в процессе:

• составьте список книг для прочтения;
• выберите книгу, которая интересна;
• установите цель, например час чтения каждый день, или одну книгу в месяц;
• держите книгу рядом с собой;
• сделайте чтение ритуалом в утреннее, обеденное или вечернее время.

Кроме того, превратить чтение книг в полезную привычку поможет читательский опыт великих людей, о котором рассказывает Валентин Юркин в книге «Читаю, следовательно, существую. Феномен чтения: труд, привычка, радость».

Книги Тани ван Эссен и Хенри Шувенбурга, Криса Бейли, Катерины Ленгольд доступны для прослушивания в онлайн-библиотеке Михайлова (av3715.ru).